Trudnice se vrlo često, posebno u poodmakloj trudnoći, žale kako ne mogu da pronađu pravu i idealnu pozu za spavanje, pa stoga veći deo noći provedu budne. Bol u kukovima, gorušica, buđenje usled menjanja položaja bebe u stomaku, trnjenje nogu, samo su neki od problema sa kojima se buduće mame sreću u takozvanom blagoslovenom stanju. Posledica toga može biti povećan stres, nervoza i premor tokom dana.

Tokom prva tri meseca trudnoće položaj spavanja nije od presudne važnosti za pravilan rast i razvoj bebe. Tada je moguće spavati čak i na stomaku, ukoliko je to ono što trudnicama prija. Međutim, nakon prvog tromesečja, moraćete da izbegavate spavanje na leđima jer na taj način materica vrši pritisak na vene, koje vraćaju krv u srce, ali i ograničava količinu krvi i hranljivih materija koje dobija beba. Ni spavanje na desnoj strani nije preporučljivo u tolikoj meri, mada je svakako bolje rešenje od spavanja na stomaku.

Lekari zato navode da je i za mamu i za bebu najbolje da se nakon trećeg meseca što je moguće češće spava na levoj strani. Na taj način beba prima odgovarajuću količinu hranljivih materija i kiseonika kroz placentu. Ovaj položaj poboljšava i cirkulaciju, pa tako ni majčino telo neće morati da se muči dok za sebe obezbeđuje dovoljno krvi, a ujedno će i njena beba uživati i moći da raste. Pored toga, jedna studija sprovedena na Novom Zelandu pokazala je da spavanje na levoj strani umanjuje i rizik od prevremenog porođaja.Bildschirmfoto-2016-01-02-um-19.02.39

Svako ko je bio primoran da duži vremenski period provede u istom položaju, bez obzira na to da li je u pitanju trudnoća ili nešto drugo, zna da je to nekad vrlo teško i gotovo frustrirajuće. Naša korisnica Ksenija kaže da joj je tokom drugog stanja mnogo pomogao i „Sedent“, jastuk kompanije „Novitet“ iz linije Sanus.

Sedent mi je kupila majka i koristila sam ga dok sam bila trudna. Sada ga koristi moja sedmomesečna beba dok je hranim ili dok se igra jer ima izuzetnu stabilnost. Beba uživa.

Sedent je jastuk koji je dizajniran u obliku polumeseca, a trudnicama pomaže u odabiru idealnog položaja za spavanje, posebno u poodmakloj trudnoći. Zahvaljujući svom obliku pruža siguran i udoban oslonac za leđa, stomak i noge, a od koristi će vam biti i u popodnevnom odmoru i opuštanju. Ovaj jastuk je prava pomoć majkama prilikom dojenja, ali i oslanjanja, tj. ograđivanja dece (bilo dok se hrane ili igraju). U ovom slučaju, perivost jastuka je ono što majkama u mnogome pomaže.right-sleeping-position (1)nova

Evo šta još savetuju stručnjaci kako bi se kvalitet sna u trudnoći poboljšao, a telo odmorilo i regenerisalo:

  • Dok spavate na strani, držite noge i kolena blago savijena i stavite jastuk između njih.
  • Ako patite od bolova u leđima, probajte da jastuk stavite ispod stomaka dok spavate u SOS položaju.
  • Ukoliko tokom noći imate nalete vrućine, bilo bi poželjno da svoj gornji deo tela poduprte sa što više jastuka i jastučića.
  • Takođe, u poodmakloj trudnoći, u drugom ili trećem tromesečju, možete se susresti i sa otežanim disanjem. Da biste sebi olakšali, podignite gornji deo tela jastucima.

 

Trudnoća je, svakako, stanje drugačije od uobičajenog, pa je zato neophodno da svaka žena, buduća majka, neke svoje navike promeni ili prilagodi trenutnoj situaciji. Da bi se trudnoća što lakše podnela i iznela, organizmu treba pomoći da se odmori i regeneriše, jer on sada „hrani“ i „izdržava“ dva bića – mamu i bebu. Evo nekoliko praktičnih saveta:555a48be9ce74af09360710b96c7db1e

  1. Trudite se da izbegavate stresne situacije koliko god je to moguće. Veći deo dana provodite u krugu dragih ljudi, bez nervoze i napetosti, a poslovne obaveze, ukoliko radite, svedite na razumnu meru. Ne zaboravite, sada su prioriteti drugačiji.
  2. Relaksirajte se pre spavanja – slušajte opuštajuću muziku, gledajte omiljenu seriju, a san će lakše doći i uz dobru i zanimljivu knjigu.
  3. Prilagodite ishranu svojim potrebama, ali je svakako obogatite vitaminima i mineralima koji su neophodni za pravilni rast i razvoj bebe. Neka se voće i povrće nađu obavezno na vašoj trpezi, obroci neka budu češći, a večere lagane i ne neposredno pred spavanje kako biste izbegli eventualnu gorušicu. Uveče možete popiti i neki čaj koji će vas opustiti i pripremiti za san.
  4. Napravite kupku i častite sebe tretmanom aromaterapije u kućnim uslovima
  5. Preventiva grčeva u nogama, na koje se mnoge trudnice žale, može biti držanje podignutih nogu dok odmarate uveče i dok se pripremate za spavanje
  6. Potrudite se da na sebi imate udobnu odeću za spavanje i pamučnu posteljinu. Odgovarajući jastuk, uz pomoć koga će glava i vrat biti u pravilnom položaju, takođe će vam pomoći da se opustite i utonete u san.
  7. I ono najvažnije, što tokom devet meseci ne bi trebalo da zaboravite – da bi beba bila zadovoljna i da bi joj bilo udobno, neophodno je da buduća mama bude zadovoljna.

„Zdrav čovek ujedno je i bogat, iako toga nije svestan.“

Italijanska poslovica


Kvalitetan san izuzetno je važan za čovekovo zdravlje i stanje duha. Dobar san okrepljuje organizam i priprema nas za sve izazove koji se pred nama iz dana u dan nalaze. Međutim, iako je vrlo važno naspavati se, najnovija istraživanja pokazuju da je kvalitet sna podjednako važan kao i kvantitet. Drugačije rečeno, bitno je i kako spavamo, a ne samo koliko spavamo.
Prvo pitanje na koje treba odgovoriti jeste koliko je optimalno vreme spavanja radno sposobnog čoveka i može li se ono bez izuzetka utvrditi?

spavanje

kockicaIako sve brži životni tempo ljude navodi da veruju da im i pet do šest sati sna tokom noći može obezbediti dovoljan odmor, podaci koji stižu sa Univerziteta u Pensilvaniji i sa Volter Rid instituta pokazuju da čak i sedam sati sna na duže staze uzima danak kada je naše opšte zdravstveno stanje u pitanju.

Za većinu nas je, zapravo, osam sati sna optimalno vreme i bez toga organizam, smatraju stručnjaci, nakon određenog vremena trpi posledice.
Učesnici studije bili su praćeni tokom dve nedelje u kontrolisanim laboratorijskim uslovima. Oni koji su spavali osam ili devet sati nisu pokazivali znake umora ili dekoncetracije tokom testiranja, dok su se grupe koje su spavale po četiri ili šest sati nakon dve nedelje ponašale poput osoba koje su u alkoholisanom stanju. Opšte stanje kod ovih osoba nije poboljšalo ni duže spavanje tokom vikenda. Njima je, jednostavno, trebalo više sna svakog dana.

Manjak sna tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do ubrzanja arterioskleroze, pojačanog lučenja hormona leptina, odgovornog za povećanje apetita i gojaznost, povećanog krvnog pritiska, anksioznosti, dijabetesa. Međutim, neka istraživanja su pokazala da i spavanje duže od optimalnih osam do devet sati, takođe može biti uzročnik bolesti. Ipak, među stručnjacima preovladava stav da pospanost i duži san ne utiču direktno na nastanak bolesti, već da je to samo indikator rizika koji se može smanjiti promenom stila života.

123

Kako poboljšati san ili vodič za spavanje

Prva stvar koju svako od nas mora da uradi jeste da prati ritam svog tela i odredi najoptimalnije vreme za odlazak u krevet. Osam sati sna je bezvredno ukoliko ih utrošite na vrpoljenje i okretanje po krevetu i ako provedete svega tri ili četiri sata zaista spavajući. Pokušaji da se navike poprave tako što će se leći ranije su isto što i provođenje više vremena u teretani da bi se smršalo, ali bez promene režima vežbanja. Onog trenutka kada naučite da iskoristite svoje vreme, videćete i rezultate. Pronalaženje optimalnog rešenja problema spavanja zapravo se sastoji iz tri dela – pripreme (stvaranje dobrih navika), prilagođavanja okruženja i tajminga (odlaženje na spavanje onog trenutka kada nam se prispava).

spavanje-2

Priprema – to je, zapravo, stvaranje navika koje će vam pomoći da brže zaspite, imate čvrst san i bolje se odmorite. Na primer:
• Vežbajte redovno – Istraživanja pokazuju da vežbanje ujutru ili tokom popodneva ubrzava san. Vodite samo računa da ne vežbate neposredno pre spavanja da ne biste postigli suprotan efekat.
• Podesite prijatan i neiritirajuć alarm koji će vas buditi i ujutru vam polako podizati raspoloženje. Neka taj zvuk bude umirujuć i što prirodniji.
• Isključite sve uređaje bar dva sata pre odlaska u krevet – svetlo sa ekrana tableta, telefona ili televizora može zbuniti naš mozak da pomisli da je dan, pa čak i ako zaspite, san neće biti čvrst, niti će se naš organizam odmoriti.
• Unapredite svoje večernje rituale – Večerajte na vreme da vas glad ne bi probudila u toku noći, a pre spavanja idite i u toalet. Osobama koje se teže uspavljuju preporučuje se i meditacija tokom koje treba da pokušaju da vizuelizuju san koji žele da sanjaju. Takođe, ukoliko se probudite u toku noći, pokušajte da se opustite, fokusirate na spavanje i na ono što ste sanjali pre buđenja.

22222222

Pre nego što legnete, trebalo bi da se postarate da i okruženje u kome boravite, to jest prostorija u kojoj spavate, bude pogodna za dobar noćni odmor.
• Pobrinite se da vaš krevet bude udoban za spavanje – S obzirom da skoro 24 godine provodimo spavajući, potrudite se da vaš krevet bude odgovarajuć i komforan kako bi vam omogućio lagodan san. Pored madraca, potrudite se da izaberete i adekvatan jastuk i dobru posteljinu.
• Prilagodite temperaturu u prostoriji svom telu i svojim navikama – Brojna istraživanja pokazuju da je optimalna temperatura za spavanje za odrasle između 15 i 20 stepeni jer previsoka ili preniska temperatura mogu izazvati nesanicu ili otežati uspavljivanje.
• Osvetljenje neka bude prigušeno, a sve trepćuće lampice na uređajima prekrivene. Ukoliko je neophodno, nabavite i masku za oči.
• Pokušajte da smanjite ili isključite sve ono što vam odvlači pažnju ili remeti san – poput obaveštenja ili drugih alarma na telefonu, a ukoliko imate glasne komšije, njihovu buku možete pokušati da „prekrijete“ tihom i prijatnom muzikom ili drugim opuštajućim melodijama.

 

Tajming
Već i sami znate koliko je kvalitetan san važan, pa bi za postizanje najboljih rezultata trebalo da uskladite vreme odlaska na spavanje i buđenja i da ga što ređe menjate. Preporučuje se da se rutina buđenja u isto vreme praktikuje i vikendom ili tokom odmora, kako ustaljeni proces ne bi bio narušen.

Šta položaj u kome spavate govori o vama?

spavanje-4

Britanski stručnjak za spavanje Kris Idžikovski je na osnovu brojnih istraživanja izdvojio šest najčešćih poza pri spavanju i otkrio da svaka poza govori nešto o nama i našoj ličnosti. Na primer, pokazalo se da osobe koje spavaju u položaju fetusa ispod grube spoljašnjosti kriju meko srce. Iako sramežljivi pri prvom susretu, u komunikaciji se vrlo brzo opuštaju i postaju neposredni. Fetus položaj je bio i najčešći izbor ispitanika u studiji, jer je 41% njih odgovorio da spava u ovom položaju, i to dvostruko više žena u odnosu na muškarce.

kvalitetan san-2Ljudi koji spavaju u položaju klade, to jest sa obema rukama na bokovima, opuštene su, društvene, vole biti deo ekipe, veruju svima. Njihova mana je što ponekad mogu biti previše lakoverni.
S druge strane, oni koji spavaju na boku s obe ruke ispred sebe (položaj čežnja) otvorenog su uma, ali u nekim situacijama mogu biti sumnjičavi ili cinični. Sporo donose odluke, ali kad je jednom donesu, neće je više menjati.
U vojničkom položaju leži osoba koja obe ruke drži pored tela. Ona je tiha i rezervisana, ne voli gužve, ali i sebi i drugima postavlja visoke standarde.
U položaju slobodnog pada, u kome ležite na stomaku sa rukama oko jastuka, a glava je okrenuta na stranu, spavaju osobe koje su društvene ali često uznemirene. Oni ne vole kritike ni ekstremne situacije jer ih čine nervoznima.
Ljudi koji spavaju u položaju morske zvezde, na leđima i sa rukama podignutim oko jastuka, dobri su prijatelji, uvek spremni da saslušaju druge i pomognu im. Bez obzira na to, ne vole i trude se da ne budu u centru pažnje.

Na samom kraju, profesor Idžikovski, ali i ostali stručnjaci iz ove oblasti podsećaju da, bez obzira kako spavate, ukoliko je taj položaj neodgovarajuć za vaše telo, narednog jutra probudićete se nenaspavani i mrzovoljni.


Iako spavajući provedemo skoro trećinu života, neretko se izboru jastuka i madraca na kojima spavamo posvećuje mala ili nikakva pažnja. I dok za madrac važi opšte pravilo da treba da bude čvrst kako bi bio adekvatna potpora za kičmu, kad je jastuk u pitanju pažnja se pre svega usmerava na estetiku, a tek onda na njegovu udobnost i oblik.

Lekari poručuju da tek ujutru kada se probudimo umorni, neispavani i sa napetošću u vratu i ramenima postajemo svesni neudobnosti jastuka na kome spavamo, jer upravo jastuk bez adekvatne debljine, oblika i od nekvalitetnog materijala može biti uzrok ovih problema.
Jedan od najčešćih saveta je da, bez obzira u kom položaju spavate, birate jastuk koji će ispuniti liniju ispod glave i vrata i dati im potporu. Baš zato se mnogi i odlučuju za jastuke koji su pravljeni od materijala koji se sami prilagođavaju položaju u kome se nalazimo. To je posebno važno kada se spava na boku, da bi glava i vrat bili u istoj liniji sa kičmenim stubom i sprečili njegovo krivljenje.

Poslednjih godina na tržištu su sve zastupljeniji anatomski jastuci koji omogućavaju kičmenom stubu da zauzme prirodni položaj, dok su mišići vrata, ramena i leđa opušteni. Time se smanjuju jutarnja ukočenost i bolovi u ramenom pojasu, vratu i glavi, a mi se budimo odmorni i naspavani.
Kod anatomskih jastuka posebnu pažnju obratite i na vrstu punjenja. Materijal od kog je jastuk napravljen treba da bude antialergijski, to jest da ne pogoduje razvoju bakterija i drugih mikroorganizama, da ne upija prašinu i ne utiče na pojavu grinja. Ovo je posebno važno za osobe koje se bore sa alergijama, imaju astmu ili druge probleme sa respiratornim organima.
Na samom kraju jedan praktičan – ali ne manje važan – savet: pored udobnosti i karakteristika koje propisuju lekari i kiropraktičari, kada birate jastuk za sebe i svoju porodicu, vodite računa i o njegovom održavanju, tačnije da što manje upija znoj, da se može prati i da vremenom ne gubi svoj oblik i elastičnost.

Sanus sleeping pillows

Sanus sleeping pillows – anatomski jastuk koji se prilagođava potrebama vašeg tela i omogućava vam miran, kvalitetan i zdrav san. Zahvaljujući mikro-perlama kojima je punjen ne upija vodu, pljuvačku i znoj, ne pogoduje razvoju bakterija i grinja, a ima i dobra izolaciona svojstva i nizak nivo buke. Pere se u mašini za veš, brzo i lako se suši, a njegov oblik ostaje isti bez obzira na učestalost korišćenja i pranja.


Ljudi koji spavaju bar osam sati dnevno izgledaju atraktivnije. Istraživanja pokazuju da, kada smo odmorni i naspavani, i sebi i drugima izgledamo bolje i lepše. „Ukoliko želite da vam koža izgleda mlađe i zdravije, onda je spavanje između sedam i devet sati svakog dana jedna od najboljih stvari za to“, kaže Majkl Brejus, autor knjige „Bjuti slip: izgledajte mlađe, oslabite i osećajte se sjajno zahvaljujući dobrom snu“.

Predstavljamo vam pet prednosti dobrog sna za vaš fizički izgled:

1. Izgledaćete mlađe – San ne može, poput magije, da izbriše duboke bore, ali svakako može usporiti proces starenja kože. Dok spavate, vaše telo proizvodi kolagen zahvaljujući kome koža ostaje sveža i elastična.
2. Proizvodi za negu koje koristite će imati više efekta – Kreme sa retinolom i voćnim kiselinama, jedni od najjačih boraca protiv starenja kože, najčešće se upotrebljavaju u noćnoj nezi zbog svog nestabilnog stanja i fotosenzitivnosti, to jest reakcije sa dnevnom svetlošću. Takođe, zbog intenzivnijeg protoka krvi tokom noći, svaka krema ili losion koji se uveče koristi brže će se apsorbovati, smatra dermatog Delfin Li iz Zdravstvenog centra „Sveti Džon“ iz Santa Monike.
3. Manje finih linija i tamnih krugova – „Vaše telo se regeneriše dok spavate“, kaže Brejus. Zahvaljujući tome fine linije i pliće bore nisu toliko vidljive, a lice poprima zdrav sjaj. Dovoljno sna čak i duboke podočnjake može učiniti manje primetnim.
4. San umanjuje već postojeće probleme kože – Ukoliko imate ekcem, rozaceu ili akne, dobar san možda može pomoći. „Mnoge nepravilnosti kože imaju veze sa umom i telom“, smatra dermatolog Li. „Te nepravilnosti mogu da buknu kada ste pod stresom, tako da je san jedan od načina da se opustite i relaksirate.“
5. Oporavak – Tokom dana naša koža izložena je raznim zagađivačima, kao i UV sunčanim zracima, pa dok spavamo i ona ima vremena da se oporavi. „Dobar odmor tokom noći omogućava da kiseonik kroz krvotok dođe do ćelija kože i na taj način ih oporavi“, kaže Brus Kac, profesor dermatologije u medicinskoj školi bolnice „Maunt Sinaj“ u Njujorku. Čak i posekotine i modrice budu zalečene brže posle dobrog sna.